Header menu

Søvnbesvær

Hvad kan CSV gøre for dig?

Hvis du ofte eller gennem længere tid oplever, at du sover dårligt, har du mulighed for at få søvnvejledning hos os. Det er dog en forudsætning, at du er inden for målgruppen for et af de øvrige tilbud hos os, fx tinnitus eller PCS (langvarige følger efter hjernerystelse).

Du begynder med en afklarende samtale hos vores søvnvejleder, og hvis det er relevant, får du tilbudt et søvnvejledningsforløb. Formålet er at skabe en fast struktur omkring søvnen, og vejledningen bygger på evidens fra søvnforskningen.

I vejledningsforløbet er der fokus på at:

  • ændre skadelige vaner omkring søvnen
  • give dig redskaber til at blive mentalt parat til at sove
  • give dig indsigt i søvn og søvnmønstre
  • give en sundere søvnhygiejne

Vi forventer, at du i vejledningsforløbet er indstillet på at ændre dine vaner og din tænkning omkring søvn.


Hvad er søvnbesvær?

Når du sover godt, får kroppen hvile, og hjernen ”vaskes ren”. Muskler og væv genopbygges, immunforsvaret styrkes, appetitten reguleres, hukommelsen styrkes, og humøret holdes oppe.

Vi kan alle opleve, at vi sover dårligt i en kortere periode, men hvis du oplever, at det er gentaget mønster, der optræder mere end 3 nætter om ugen, eller hvis du har sovet dårligt i mere end 1 måned, er søvnen forstyrret, og du har måske fået kronisk eller tilbagevendende søvnbesvær.

Dårlig søvn er ofte karakteriseret ved, at du er længe om at falde i søvn, vågner ofte i løbet af natten og føler dig i dårligt humør både før, under og efter søvnen.

Det mest almindelige tegn på, at du sover dårligt, er, at du ikke føler dig udhvilet om morgenen. Andre tegn på dårlig søvn kan være, at du bliver døsig, når du kører bil eller transporterer dig, at du er afhængig af kaffe, at du laver fejl og bliver glemsom, at du nemt bliver irriteret og opfarende og sidst, men ikke mindst: at du oftere bliver syg.

Det er vigtigt, at du prioriterer at få god søvn, da det sætter dig i stand at tackle de udfordringer, du ellers møder i dit liv, på en langt bedre måde. På den lange bane kan dårlig søvn nemlig påvirke både dit helbred og din livskvalitet.


Hvad kan du selv gøre?

  • Sørg for at komme ud i lyset hver dag
  • Sørg for at der er mørkt og køligt i dit soveværelse
  • Drik ikke kaffe om aftenen
  • Undgå lys fra skærme (tv, tablet, telefon og computer) inden sengetid – blåt lys fra skærmene får hjernen til at vågne op
  • Afspændingsteknikker og vejrtrækningsøvelser kan være en hjælp til at falde hurtigere i søvn
  • Gå i seng, når du er træt
  • Stå op igen, hvis du ikke kan sove – hør fx musik eller læs i en bog, indtil du kan mærke, du er træt nok til at sove
  • Undgå at sove i løbet af dagen